Gesundes Arbeiten am Bildschirm ist wichtig um geistig und körperlich fit zu bleiben. Mit ganz einfachen Mitteln können Sie den Typischen Bürokrankheiten den Kampf ansagen.

Wer glaubt, dass Büroarbeit ein leichter Beruf ohne körperliche Belastung ist, der irrt. Denn das stundenlange Sitzen vor dem Bildschirm birgt Gefahren.

Lange Büroarbeit und vor allem am Computer verursacht Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, der Rücken schmerzt und die Augen sind trocken und brennen. Um die typischen Krankheitsbilder zu verhindern, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz nach bestimmten Kriterien einrichten, um fit zu bleiben.

Arbeitsplatz richtig gestalten

Wer seinen Arbeitsplatz richtig gestaltet, der kann Rückenschmerzen, Verspannungen und Augenleiden verhindern.

Richtig Sitzen: Der Stuhl sollte in der Sitzhöhe und -tiefe verstellbar sein. Außerdem sollte die Rückenlehne bis zu den Schulterblättern reichen und sich bei jeder Bewegung anpassen, um so den Rücken zu entlasten und richtig zu stützen. Die Unterarme sollten in einem 90 Grad Winkel oder mehr und parallel zur Tastatur auf dem Tisch liegen. Die Oberarme hängen locker runter. Ober- und Unterschenkel sollten einen rechten Winkel bilden, um eine komplett gesunde und angenehme Haltung zu gewährleisten.

Der Schreibtisch: Der Schreibtisch sollte idealerweise auf die Körpergröße des Arbeitnehmers einstellbar sein. Außerdem sollte der Schreibtisch Platz für einen PC-Bildschirm, eine Computer-Tastatur, wichtige Arbeitsmaterialien und Bewegungsfreiheit haben. Denn um die Hände richtig abzulegen, muss die Tastatur von der Tischkante zehn bis fünfzehn  Zentimeter entfernt sein. Damit die Augen nicht zu sehr beansprucht werden, ist es wichtig, dass Sie einen Abstand zwischen 45 und 60 Zentimetern zum PC-Bildschirm haben.

Was Sie tun können:

• Ändern Sie regelmäßig Ihre Sitzhaltung.
• Schwung in Ihre müden Knochen bekommen Sie, indem Sie sich gerade auf den Stuhl setzen, Ihre Arme nach oben strecken und tief ein- und ausatmen.
• Um Ihre Augen zu entlasten, sorgen Sie dafür, dass ausreichend Licht am Arbeitsplatz vorhanden ist. Um den starren Blick vom Bildschirm zu lenken, sollten Sie auch mal öfter in die Ferne schauen.
• In der Mittagspause ist Bewegung an der frischen Luft und eine leichte und nahrhafte Kost das A und O, um fit an den Arbeitsplatz zurück zu kehren.